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引体向上正手跟反手哪个更有效?分别练的是哪块肌肉?

文刀浩哥
2021/6/12 1:40:35
引体向上正手跟反手哪个更有效?分别练的是哪块肌肉?

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  • 北极狐皮草

    2021/6/16 18:34:48

    标准正手引体向上,一组能做10个水平,必须属于普通人群中的高手;即使和常健身的人相比,也属于中上水平。

    当然,上述评价的前提,是和男性群体做比较的结论。如果是某女性能达成这一水平,毫无疑问属于女性人群中的精英水平。

    正手引体向上,靠什么肌肉?代表什么身体素质?

    正手引体向上,指的是双手握单杠时,掌心朝向远离自己的方向,手背朝向自己的方向。

    在这种姿势下,主要发力的肌肉是背部的背阔肌和大圆肌,次要发力的肌肉是手臂的肱二头肌。

    和一般男性人群数据相比,包括20-35岁的青壮年男性,也包括中年男性和老年男性:平均而言,只要能做1个正手引体向上,就已经是人群中的“中游水平”。

    因为,大多数中年人,随着大肚腩渐长,早就失去了正手引体向上的能力。

    说到能连续完成10个正手引体向上,那必须是人群中的高手水平,即使放在爱健身的人群中比,也算得上“有面子”的成绩。

    10个正手引体向上的水平,代表了上肢背面的力量素质杠杠滴!

    不过,要说男性中完成引体向上的大神们,能有什么表现。要数职业体操运动员


    这帮体操大神,通常有1组完成40个以上正手引体向上的能力,上肢力量强悍到令人发指。

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