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臀部扁平,有点松垮,如何改善,有什么训练方法?

真实的天明
2021/6/12 1:16:26
臀部扁平,有点松垮,如何改善,有什么训练方法?
最佳答案:

大家好,我是猫老师健身!

翘臀是很多女性都追求的,因为女性最优美的线条是由腰、腰和臀共同构成了波浪起伏的“S”型曲线,是女性性感的象征,更是健康的表现。

从古希腊时代的著名的“维纳斯美臀”塑像(是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的,特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀)可知,很早之前人们就认识到女性臀部曲线的美感。

现在越来越多的女性健身者,去健身房除了减脂,还有另外就是练臀。因为臀部训练得到的效果是巨大的。

  1. 让体态体型更加完美性感;臀部肌肉饱满、挺翘,可以增加腰臀比,使人体更有曲线美,更吸引人。
  2. 加快减脂:臀部肌肉是人体的大肌肉群,肌肉含量越高,静息消耗的多,燃脂速度就更快。
  3. 减少运动损伤:臀部是上下半身的纽带,也是身体支撑期最受力的部位,如果臀部力不足,会让身体上部腰背和下部膝盖和足踝代偿,从而增加膝盖、腰背、足踝运动损伤导致疼痛。


健身弹力带看起来是一条其貌不扬的带子,但是却有大用处,可以锻炼身上的各个部位,达到健身的目的。如果你喜欢健身,那么买一条弹力带是很有必要的。

  1. 弹力带小巧,便于携带。
  2. 弹力带价格便宜。
  3. 弹力带不受场所的限制,随时随地可以进行。
  4. 效果显著,可以针对全身肌肉进行训练。
  5. 弹力带分弹力系数,不同健身等级可以选择不同弹力系数的弹力带。

下面是使用弹力带在家进行训练的10个站姿训练,可以让你减掉更多的脂肪同时收获一个更大的、饱满臀部,非常适合不方便去健身房训练的人。

  • 动作1:
  • 动作2:
  • 动作3:
  • 动作4:
  • 动作5:
  • 动作6:
  • 动作7:
  • 动作8:
  • 动作9:

动作10:


结束语:

  • 10个弹力带站姿训练针对臀部的不同部位进行,刺激不同的臀部肌肉,更饱满臀肌。
  • 如果结合HIIT模式进行训练,会更燃烧脂肪,更刺激臀部。
  • 女性臀部曲线可以通过后天的训练得到,只要每天坚持,翘臀指日可待。


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文山史风

2021/6/13 5:52:27

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1个回答

  • 秋琳无言

    2021/6/17 0:58:06

    以我个人减肥的经验来说,我觉得想要锻炼出明显的腹肌来,你得分两个阶段,一是先把身上的肥肉减下去。在你下定决心想要减肥时,你要对自己狠一点儿,在这个阶段,主要是有氧锻炼和严格控制热量摄入,有氧锻炼方法和技巧很多,你可以每天坚持快走或者每周几次长时间慢跑,每次运动注意保持一定的强度和最少40分钟的时间,同时,要严格每日每月的热量摄入,把每天吃下去的食物计算出热量,保证每天总热量摄入低于你的基础消耗和运动消耗总和,你不用但心营养不良或者收支不平衡,因为即使你运动量很大,摄入的热量不够,但你别忘了你身体里还储存着大量的脂肪,这些脂肪就是为了你在摄入不够时来补充身体需要的,假如你原来每天吃三到四顿饭,你就要试着减少每天吃饭的次数,可改为早餐和午餐两顿,直到长期坚持下来把胃饿小了,你的饭量就会变小,就会习惯了,如果你改不了吃饭的次数,那就从你吃的食物的种类和烹调方法上想办法,你可以把大碗换成小碗,把米饭换成玉米地瓜,把大鱼大肉换成蔬菜水果等等,总之要严格控制住饮食,晚上锻炼回家后千万不要再吃零食之类的食物了。这个阶段只要你坚持了下来,你再说你增肌训练吧,因为你在减肥的时候,身体会先减去肌肉然后才减脂,因此,减肥和增肌是两个不可调和的矛盾。先把脂肪减下来到你原始状态后,你已经没有多少脂肪可供你调用了,就要在增肌的同时保证蛋白质和碳水化合物的摄入了,不然,你只锻炼不补充营养无异于是对身体的摧残,也不会锻炼出你想要的效果。腹肌练出来并不难,仰卧起坐 跑步 健腹轮等等方法都是行之有效的办法,问题是你只要能健康科学的锻炼并坚持下来。以上就是我的观点,欢迎大家讨论!

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